運動すると、善玉菌が増える❓と言われると不思議ですよね。
実際、運動習慣のある人はアクティブ菌という善玉菌やが多いことや、腸内環境の多様性に関与しているという研究があります。
Mehrbod Estaki et al., Microbiome 2016
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1日につき、8,000~10,000歩以上を目指しましょう。
今の生活に+10分(約1,000歩)歩く時間を増やす事から始めてみましょう。
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週に2回は、1回30分以上に運動をしましょう。
30分のウォーキングは有効です。
その際、お隣に一緒に歩いている方がいるとして、息が弾むくらいの速度で歩くと更に効果大です。