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腸内細菌豆知識

2025.01.28

腸活で腸内細菌を整えましょう!
~運動編~

運動すると、善玉菌が増える❓と言われると不思議ですよね。
実際、運動習慣のある人はアクティブ菌という善玉菌やが多いことや、腸内環境の多様性に関与しているという研究があります。

Mehrbod Estaki et al., Microbiome 2016

  1. 1日につき、8,000~10,000歩以上を目指しましょう。
    今の生活に+10分(約1,000歩)歩く時間を増やす事から始めてみましょう。

     

  2. 週に2回は、1回30分以上に運動をしましょう。
    30分のウォーキングは有効です。
    その際、お隣に一緒に歩いている方がいるとして、息が弾むくらいの速度で歩くと更に効果大です。

 

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